ESTILO BRAZA

1. ÍNDICE

1. Índice.
2. Posición del cuerpo y técnica. 
3. Acción de brazos.
4. Acción de piernas.
5. Coordinación.
6. Respiración.
7.  Webgrafía.

2. Posición del cuerpo y técnica.

El cuerpo se encuentra en horizontal con una ligera inclinación de los pies hacia abajo con respecto al tronco.

En cuánto a la técnica aparece descrita en el siguiente vídeo:

Se distinguen 4 fases en la posición del cuerpo:

• La entrada de la cabeza en el agua dónde las piernas se alinean con el tronco y comienza un movimiento de deslizamiento.
• El deslizamiento en el cuál el cuerpo continúa alineado hasta que se prepara para salir del agua, momento en el que empieza el desnivel.
• La salida de la cabeza. Momento de mayor inclinación vertical de las piernas. Se produce el movimiento de brazos para adquirir fuerza para sacar la cabeza del agua así como aumentar la propulsión.
• Manteniendo la inclinación de la que hablamos anteriormente se produce "la patada de braza" es decir el movimiento de apertura y cierre de las piernas a modo de propulsión.

3. Acción de brazos.

 Descripción de las fases de los brazos: 

Agarre o barrido hacia afuera:

Los brazos extendidos delante de la cabeza, las palmas de las manos hacia el exterior y los codos estirados para ejecutar la tracción.

Las manos se desplazan hacia afuera y abajo, los codos siguen estirados. El ataque de las manos se realiza dentro del agua a poca profundidad de la superficie.

Los brazos siguen con la tracción sin doblar los codos, hacia afuera y abajo.

Tirón o barrido hacia adentro:

Con las manos separadas los codos empiezan a doblarse y la parte superior del brazo a girar.

Cuando los brazos alcanzan su máxima amplitud los codos se doblan, la posición elevada de los codos es evidente. La cabeza se prepara para salir fuera del agua para respirar. Los brazos se juntan delante de la cara para alcanzar la máxima velocidad.

Las manos empiezan a ir hacia adentro para terminar el movimiento de propulsión.

Recobro:

• Las manos se juntan delante de la cara con las palmas hacia arriba.
  
• Los codos se aproximan por delante de la cara.
• Los brazos se dirigen hacia delante con la menor resistencia posible hasta extender los brazos.
• Cuando los brazos están a punto de alcanzar su máxima extensión, coincide con el inicio de la patada.

4. ACCIÓN DE PIERNAS

👉🏽Para realizar la patada los pies se llevan hacia las caderas, y flexionando las rodillas a su vez sin separarlas. Cuando las rodillas están en su máxima flexión los pies giran hacia el exterior manteniéndose flexionados, esta acción es importante para realizar la propulsión que irá a continuación.
👉🏽 En la propulsión los pies están mas separados que las rodillas. 
👉🏽Al final de la patada la planta de los pies se juntan extendiéndose a la par que los pies para realizar el 

deslizamiento.

5. COORDINACIÓN:

• Las piernas empiezan su recobro durante el final del tirón y el principio del recobro de los brazos.
• Se realiza la patada durante la fase del recobro.
• La brazada empieza al acabar el deslizamiento.

                                 

6. RESPIRACIÓN

    

         

                             ✋🏽 En cuánto a la respiración, en el estilo braza no existe un ritmo de respiración marcado, pero generalmente se respira en cada brazada.
La respiración tiene lugar en el momento en que la cara sale del agua (inhalación) y la exhalación justo antes de meter la cabeza en el agua.

7.WEBGRAFÍA

1. 
   

   Información

2. Vídeo técnica
3. Imágenes acción brazos
4. Imágenes acción piernas
5. Gifs coordinación
6. Imagen respiración